Przeczytałem dokładnie arty o Carb Cycling i jest to jednak dla mnie optymalne rozwiązanie. Będę trenował tylko HST 3 razy w tygodniu bez żadnych aerobów itp. W takim razie wszystko powinno wyglądać tak: Pon: high carb Wt: moderate carb Śr: high carb Czw: moderate carb Pt: high carb Sob: moderate carb Nd: low carb Dieta w dni high carb będzie [...]
[...] Dziś robiliśmy grilla i jako że nie mogłem sie powstrzymać zjadłem kurczaka z warzywami (szaszłyki ) bez chleba z chilii więc nie tak żle) do końca dnia będzie trzymana dieta :) Trening Dziś Trening klaty Sztanga 3x po 10 60/2x 70kg WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3xpo 10 24kg WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] w zakresie treningu, ale brakuje mi doswiadczenia, mam nadzieje, ze bede mogla sobie kiedys pozwolic na konkretne konsultacje:) Weekend mialam totalny off, bez treningu ale dieta trzymana, bez cheata:) jutro rano ruszam na trening nog i posladkow:D na koniec fotka z weekendu, hehe;) [...]
Witam, Jestem troche zabiegan także nie wiem, jak często będę w stanie wrzucac posty ale postaram się jak najczęsciej. Fotki z wczoraj. Od poprzedniego poniedzialku (2 grudnia) jade nowy trening i diete Trening: Poniedziałek:(nogi): Przysiady ze sztangą 10x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-15 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie + [...]
Dieta musi byc dobrana pod CIEBIE, jedna dieta ktora napisal jakis koles nie moze urzadzic ektomorfika i endomorfika o roznych wagach. Dieta jest na tyle sprawą osobista ze kazdego naklaniamy do ulozenia sobie wlasnej. W koncu kazdy zna siebie najlepiej. Nawet jezeli dieta z allegro napisana jest poprawnie Nawet jezeli pasuje do Ciebie jak ulal [...]
[...] "nożyce" 8x7kg+ 20/8x7kg+ 20 Objętościowo więcej niż w pozostałych dniach..cóż trzeba było gdzieś to upchnąć. W tym tygodniu odpuściłem bieganie, dlatego jeszcze dieta była dosyć niska (2700). Wizualnie troszkę jestem podpompowany ( mam nadzieję) tłuszczyku niewiele, jak coś to na brzuchu. Plan na najbliższy tydzień, jeszcze [...]
[...] twróg, dodaj oliwy i warzywo O której godzinie trening? białko = 2.4/kg OK węgle = 1.6g/kg STANOWCZO ZA MAŁO! Wszystko dobrze policzyłeś tłuszcze = 0.9g/kg trochę mało, podbij do 1.1 / 1.2g/kg co to za dieta? low-carb? wszędzie za mało węglowodanów... co to za cykl? na SAA czy na kreatynie? Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-10 15:35:02
Edit pomiary : 17.05 17.05 Pepek 101 Pas 100 Udo i biceps bez zmian Klata 106 Waga 90 24.05 Obwód pępek 100 ( -1cm ) Pas 99 ( - 1cm ) Biceps klata uda bez zmian Waga 88,5 ( -1.5 kg ) Przez ostatni tydzień dieta stosowana 3 dni 2300 kcal 4 dni 2700
[...] dla utrzymania zdrowia. Jedynym składnikiem wymienianym na etykiecie jest sód. Większość napojów tego typu, zawiera około 30 miligramów sodu. Eksperci uważają, że dieta bogata w sód przyczynia się do rozwoju nadciśnienia. Okazjonalne picie dietetycznych napojów gazowanych, nie powinno Ci zaszkodzić jednak radzę zastąpić je wodą, która [...]
[...] dodawać o 200 kacl. Rozkład będzie 1600 140/120/63 niestety będzie bez warzyw w znakomitej większości boli mnie po nich brzuch z owoców tylko banan ew. maliny, truskawki dieta będzie powiem szczerze uboga będzie w niej pojawiał się proch ale powiem tak jak jem te produkty mój brzuch jest w miarę trzymany w ryzach jak dodam coś nowego jest [...]
Nogi lekko + brzuch 1. Przysiady przednie z pauzą na dole 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 65kg x 6 i drop set na 50x9 Masakra ile daje ta pauza na dole ;-) przytrzymuje kilka sekund i pompa niesamowita , ciężary kobiece ale uda dużo bardziej skatowane niż przy tylnich na 140 kg 2. Wykroki z hantlami 11kg x 12 13kg x 12 15kg x 12 Z dużym [...]
[...] sie ze przez wiekszosc tk tlusz zlokalizowanej tam, nie wiele widac, ale moze choc jakies zarysy uda sie osiagnac? I beznadziejnie wyglada z boku lub jak siedze. 4 miesiac ciazy conajmniej. Dzisiaj z dieta cacy. Obcielam sobie 50 kcal, bo ostatnie dni z racji egz ruchu zero. Moj obiadek: Zmieniony przez - nowinka w dniu 2008-06-22 18:17:19
Po pierwsze dieta tak jak pisze Dudek. Nie musi być ona jakoś szczegółowa, ale chodzi o to żebyś zachowywał pewne zasady. Bez tego lipa straszna. Piszesz że chciałbyś się urzeźbić ale chcesz przybrać na wadze. Tak sie nie da. Możesz przybrać na mięśniach(czyli troche na wadze też), bez przybrania tkanki tłuszczowej. To tak ale bez diety tego nie [...]
Dzień trzeci-NIETRENINGOWY Dzisiaj ogólnie nuda bo bez treningu...już mnie ciągnie Zakwasy na bicepsie spore, chociaż wczoraj był lekki trening...Fajne uczucie Dieta: 1 owsiane+mleko+białko+orzechy 2 razowy+jajo 3 kurak+ 4 hot dogi* *(Takie mini, rozmiaru ciastka, mieszczą się w pięści. Wykonanie mojej Mamy) 4 kurak 5 kurak 6 kostka twarogu [...]
Dzień 16- TRENINGOWY 1 wykroki 10x30kg 10x30kg 10x30kg Nie mogę tego opanować...ale staram się. 2 Uginanie leżąc 10x25kg 10x25kg 10x30kg Staram się nie odrywać od ławki i wydaje mi się że sie to mi udaje. 3 wspięcia 10x70kg 10x80kg 10x80kg To jest proste ćwiczenie jeśli chodzi o technikę.Mi się tak wydaje przynajmniej. 4 Wiosło 10x35kg 10x35kg [...]
Bez obrazy ale i Twoja dieta jest do dupy i Twój trening jest do dupy... 1000kcal, trening codziennie, nogi 3,4x tyg. - aż płakać się chce, że masz wszystko podane na forum jak na tacy, a nie chce Ci się z tego korzystać... Jak sama nazwa wskazuje dni beztreningowe to dni bez treningu, które są BARDZO POTRZEBNE przy regeneracji mieśni. Gubisz kg [...]
Tłuszcze są ważne, doczytaj sobie o nich i próbuj włączyć tak, by Ci pasowały smakowo i do przygotowywania posiłków. Masło, smalec, olej kokosowy (bardzo dobry do smażenia), oliwa z oliwek dobrej jakości (niestety droga), olej lniany wysokolinolenowy (min.50% omega3 w składzie - ważne!), olej rzepakowy - najlepiej zimnotłoczony i bio , a do [...]
"Dziele się tym co wiem... " niestety niewiele wiesz... i nie widze zadnej sprzecznosci w tym, ze autor napisal, ze diety nie ma a ja mu napisalem, ze dieta to podstawa-bez diety nie osiagnie nic wiec dalem mu chyba odpowiednia wskazowke-musi poczytac o tym, jak sie odzywiac odpowiednio... Co do treningu-tez go odeslalem w odpowiednie [...]
[...] rady, a że idzie pięknie to i chęci do podzielenia się tym większe! Diete i trening zostawię na tym że trening dzielony 3x week potem 4 razy teraz już 4-5 jak sie uda a dieta z deficytem kcal. co do reszty to zacząłem od tego tesco mixa 2504ed teraz jestem na enanie 250 4ed od lutego Waga w dół o 8kg a wizualnie i obwodowo na + Od dziś [...]
PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - Aniasquats
